Es ist Montagmorgen. Du fühlst dich verschlafen. Der Kopf ist wie in eine Wolke eingegepackt, dein Körper und Geist fühlen sich träge an. Was tun wenn der Morgenkaffee nun auch nicht seine gewohnte Wirkung zeigt? Oder aber es steht eine wichtige Präsentation an und du möchtest deine gesamte Präsenz zur Entfaltung bringen?
Es gibt eine einfache Atemübung, die sofort für klare Gedanken und auch einen wachen, aufgewärmten Körper sorgt. Sie stammt aus dem Yoga und funktioniert so:
Setz dich auf einen Stuhl, lehne so an, dass du den Bauch problemlos an- und entspannen kannst. Nun atmest du drei Mal tief ein und wieder aus. Bei der Einatmung wölbt sich der Bauch hinaus, bei der Ausatmung zieht es den Bauch hinein. Einmal tief einatmen und nun bläst du wie wenn du eine Kerze auf dem Geburtstagskuchen auspusten möchtest die Luft ruckartig aus deinen Lungen, allerdings hältst du den Mund geschlossen, die Luft strömt durch deine Nase. Dabei liegt der Fokus nicht auf der Nase sondern vielmehr auf deinem Bauch, von wo die Luft wie bei einem Blasbalg rausgedrückt wird. Sobald die Luft draussen ist entspannst du die Bauchdecke wodurch automatisch eine Einatmung erfolgt. Diese Sequenz wiederholst du eine Minute lang in einem dir angenehmen Tempo. Anschliessend atmest du ein paarmal tief ein und aus und geniesst den wachen Kopf und warmen Bauch.
Die Übung heisst Kapalabhati, also Feueratmung. Sie sorgt für unmittelbare Wachheit da die Lungen von der verbrauchten Luft entleert werden und mehr Sauerstoff aufgenommen werden kann. Zudem führt die Bauch An- und Entspannung zu einer verstärkten Blutzirkulation, was den Effekt verstärkt.
Folgendes Youtube-Video veranschaulicht Kapalabhati: