Der Herbst hat uns fest im Griff. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen tiefer und der Nebel dicker. Die Stimmung sinkt bei vielen Menschen in dieser Jahreszeit. Das muss nicht so sein. In den nächsten drei Blogs widmen wir uns dem Thema, was wir zur Stimmungsverbesserung beitragen können.
Tu deiner Stimmung den wichtigsten Gefallen: Nimm deinen Geist an die Leine
Ein wandernder Geist ist meist ein unglücklicher Geist.* Hast du schon einmal deine Gedanken beobachtet, wenn sie so schweifen? Ist dir aufgefallen, dass wir die meiste Zeit innerlich Probleme wälzen, Ängste ausstehen oder an schwierigen Erinnerungen nagen? Was uns in früheren Zeiten das Leben sicherte und uns vor möglichen Gefahren bewahrte, besetzt unseren Geist heute mit repetitiven Gedanken, geprägt von Sorgen und Ängsten, die uns nicht weiter bringen. Wie es Mark Twain schon so schön ausdrückte: „Ich bin ein alter Mann und habe viel Schreckliches erlebt. Das meiste davon ist allerdings nie eingetroffen.“ Wer mit allen Sinnen im jetzigen Moment ankommt, taucht aus diesem grösstenteils unnützen Gedankenstrom auf. Im Jetzt sind wir glücklich, wie Killingsworth und Gilbert von der Harvard Universität in ihrer Studie herausgefunden haben.* Wir können uns den jeweils anstehenden Herausforderungen direkt stellen und sie angehen.
Der mächtigste Anker ist dein Atem
Und wie komme ich im Hier und Jetzt an, fragst du dich vielleicht? Der stärkste Anker zum jetzigen Moment ist dein Atem. Der Atem kann nicht ausserhalb des Hier und Jetzt stattfinden. Konzentrieren wir einen Teil unserer Aufmerksamkeit bewusst auf die Ein- und Ausatmung, das kann auch während eines Gesprächs, während Computerarbeiten, während einer Lektüre oder für Fortgeschrittene sogar während einer Präsentation sein, dann bleiben wir mit dem Moment verbunden. Die Vertiefung dieser Atemkonzentration ist Grundlage verschiedener Meditationspraktiken.
Ganz von alleine sind wir übrigens am ehesten während Konversationen, während sportlicher Betätigung und während Sex präsent.
*M. Killingsworth, D. Gilbert, A Wandering Mind Is an Unhappy Mind, (2010). http://www.danielgilbert.com/KILLINGSWORTH%20&%20GILBERT%20(2010).pdf