Hast du auch schon gehört, dass es für das Hirn keine Rolle spielt, ob eine Situation imaginiert oder real ist und dass die gleichen physischen Prozesse dabei ablaufen? Diesen Umstand machen sich Mentalcoachs im Sportgeschehen zu nutzen. Zu einer optimalen Wettkampfvorbereitung gehört es heute zum Standard, dass sich die Athleten die Wettkampfsituation möglichst genau immer und immer wieder vorstellen. Dabei versuchen sie sich zum Beispiel auszumalen wie es sich anfühlt, wenn sie ganz ruhig und fokussiert im stressigen Wettbewerb agieren. Sie generieren dieses Gefühl in ihrem Körper mit der Kraft ihrer Vorstellung. In dem sie das immer wieder in sich wachrufen, verbindet ihr Hirn den Wettkampf mit Ruhe und Fokus, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie auch im echten Wettbewerb zu diesen Gefühlen Zugang haben. Und was hat das nun mit dir zu tun? Nun, die Vorstellungskraft kann auch Normalos wie dir und mir dabei helfen, zufriedener, ausgeglichener und erfolgreicher durch den Alltag zu kommen. Hier sind drei Vorschläge, wie dir die Kraft deiner Vorstellung dienen kann.
1. Stelle dir deinen idealen Tag vor
Noch bevor du die Augen am Morgen öffnest bleibst du ganz entspannt in deinem Bett liegen und stellst dir den Tag vor, wie er idealerweise ablaufen soll. Du stellst dir vor, dass du entspannt und freudig zur Arbeit fährst und versuchst zu erahnen wie sich das in deinem Körper anfühlt. Du stellst dir vor, wie du beim schwierigen Meeting mit einem Partner ruhig und sachlich bleibst dich aber nicht einlullen lässt. In deiner Vorstellung fühlst du, wie sich die Ruhe und das Selbstbewusstsein innerlich auf deinen Körper auswirken. Und du malst dir aus, wie du dich am Abend mit einem guten Buch aufs Sofa legst statt im Internet zu versumpfen und wie du später glücklich und erfüllt vom Tag ins Bett gehst. Ganz zentral bei jedem Schritt der Phantasiereise ist es, dass du die inneren Bilder mit einem Gefühl verbindest und dieses ganz genau erspürst in deinem Körper. So werden die Verbindungen im Hirn geschaffen, die tatsächlich einen Einfluss darauf nehmen können, wie du deinen Tag bewältigst.
2. Bereite dich auf eine herausfordernde Situation vor
Hast du eine Präsentation zu halten, die dich nervös macht? Dann mach es wie die Sportler und gehe in deiner Vorstellung die Präsentation durch. Fühle wie du zu Beginn zwar angespannt, aber voller Vorfreude und Fokus bist. Nimm in deiner Phantasie einen tiefen Atemzug bevor du startest und fühle, wie dieser dich erdet und komplett wach und präsent macht. Je genauer du dir das vorstellen kannst, desto effektiver ist die Trainingssituation für dein Hirn.
3. Trainiere Entspannung mit deiner Vorstellung
Selbst Entspannung kann mit der Kraft der Vorstellung tiefer und effektiver werden. Stellst du dir zum Beispiel ganz genau vor wie du dein anstehendes Single-Wellnesswochenende geniesst und dich dem Nichtstun und der Stille hingeben kannst so ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du nicht ständig dein Handy zückst oder von einer Ablenkung in die nächste springst. Führe dir in der Vorbereitung darauf vor Augen, wie du voller Vorfreude ankommst, wie du einen Gang herunterschaltest und wie sich das körperlich anfühlt. Du kannst dir sogar vorstellen, wie du kurz in die Ablenkung abdriftest, es dann aber merkst und wie es sich anfühlt, wieder in die Entspannung zurückzukehren. Die Vorbereitung auf unerwünschte Reaktionen kann dabei helfen, schnell wieder zum gewollten zurückzufinden.